תנועה חופשית.
גוף בלי כאב.

התחל כמו תינוק שלמד ללכת

אל תקפוץ ישר לקילומטרים. התחל בדקות ספורות על דשא או חול, והגדל בהדרגה את הזמן והמרחק. הגוף צריך לבנות רקמות חדשות.

חזק את כפות הרגליים לפני הכל

תרגילים כמו איסוף מגבת עם האצבעות, הליכה יחפה בבית וסקוואטים ללא נעליים יבנו את השרירים הקטנים שמייצבים את כף הרגל.

קצב קצר ומהיר — לא צעדים ארוכים

ריצה יחפה דורשת קדנס של 170-190 צעדים לדקה. צעדים קצרים מניעים את הנחיתה מתחת למרכז הכובד ומפחיתים עומס על המפרקים.

נחיתה מתחת למרכז הכובד

אל תנחת בקצה הרגל ואל תזרוק את הרגל קדימה. הנחיתה צריכה להיות מתחתיך, עם רגל רכה שמקבלת את הקרקע.

הרגש את הקרקע, אל תברח ממנה

התחושה של כף הרגל על הקרקע היא המשוב הכי חשוב שלך. היא מלמדת אותך איפה אתה נוחת, איך אתה מסתובב ומה צריך לתקן.

ברכיים מקופלות, קרסול רך

ברכיים קלות וקרסול רך הם הסוד לבלימה טבעית. אל תנעל "נעל אוויר" מתחת לך — תן לגוף לבלום בעצמו.

שחרר את הכתפיים, הלסת והידיים

מתח בחלק העליון של הגוף מגיע ישר למותניים ולרגליים. נשימה רגועה, כתפיים משוחררות ולסת רכה משפרים את כל הדפוס.

בחר משטחים נכונים בהתחלה

דשא, חול רטוב או מסלולים חלקים הם התחלה טובה. הימנע מאספלט גס או משטחים עם חריצים בחודשים הראשונים.

הקשב לכאב — הוא לא אויב, הוא מורה

כאב קל ועובר הוא חלק מההסתגלות. כאב חד או נמשך הוא סימן לעצור. אף אחד לא התקדם מהר יותר בגלל שדחק את עצמו.

סבלנות היא המהירות האמיתית

המעבר לריצה יחפה לוקח חודשים, לא שבועות. מי שמתרגל לאט — נשאר בריא ונהנה לרוץ שנים.

שעה של אימון אישי מותאם לך — כולל הערכה, תוכנית וליווי צמוד.